从心理学角度看，心理压力是指内外环境变化导致的生理和心理变化。一般说来，过度压力和持续存在压力会严重干扰心理和生理机能，使人长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪中，更加多疑敏感，并伴有记忆力下降，注意力涣散，兴趣爱好降低，精力减退，不愿与人交往，睡眠障碍等症状，极大影响学习和工作效率。

　　回顾一下近期教育发展的历程，我们就不难发现，在教育转型期由于受传统教育的影响，教师最起码受到了四种严重冲击。显见，这些冲击加之显性的课时量和大量的隐性工作量，无疑给广大教师增加了超负荷的压力。

　　1、教师的权威地位发生动摇。在强调教师单向传授知识的时代，教师常常拥有绝对权威，学生处于被动受牵制的地位，师尊而生卑，这种心理定势由来已久。而现代教育中，尤其是实施新课程改革以来，学生成了主体，教师的作用由灌输转为引导，表现空间相对减少，师生距离拉近，教师必须放下架子，走入学生中间，引导他们进行自主性、探究性、创造性学习。角色的转换，带给教师的往往是严重的心理失落感，使教师无所适从。

　　2、传统的教育理念受到冲击。由于教师从小接受的是传统教育，从教后又采用同样传统的教学手段；传统的教育方式根深蒂固，而时代又呼唤崭新的教育理念。新旧教育理念交替的过程中，教师常常表现出焦虑、紧张、茫然、不知所措的心理特征。

　　3、教育信息化更快更高的要求。在建设有中国特色社会主义进程中，市场经济、知识经济、信息化社会都要求教师由封闭的知识结构开放为可以吐故纳新，随时可以升级为开放型知识流。面对瞬息万变的世界，我们的教师常常产生心理上的恐慌感、眩晕感，甚至已无法应对学生求知的眼睛。

　　4、教育系统的人事制度改革。教育系统实行人事制度改革后，诸如：全员聘用制、人事代理、新教师限额转正、高职复聘等，打破了传统的铁饭碗，实行竞争上岗。过惯了四平八稳生活的老师们，一下子就面临生存危机，随时都可能被“红牌罚下”，安全感没有了，取而代之的是危机感，心理高度紧张，恐慌、焦虑、不安，心理出现严重失衡。而且，人事制度改革的实施，极容易造成人际关系的紧张。无论是教师与行政管理人员之间，还是老师彼此之间，常常不如以前和谐融洽，人与人之间的信任感开始减弱；这同样带给教师心理上的负面影响。

　　教育部2002年颁发的《中小学心理健康教育指导纲要》明确指出：“要重视教师心理健康教育工作。要关心教师的工作、学习和生活，从实际出发，采取切实可行的措施，减轻教师的精神紧张和心理压力，使他们学会心理调适，增强应对能力，有效地提高心理健康水平。”基于教育部的上述要求，我个人以为，全社会尤其是教育行政主管部门、学校领导，应给予教师足够的关爱，要尽其所能为教师提供良好的工作环境与条件，创造温馨和谐的校园气氛，减轻教师的工作压力与生活压力，使辛勤的教师身心皆有良好的调适。

　　作为一名教师，尤其是现在倡导做诚信教师，那么，我们自身又应怎样调适心态呢？这地方，我首先引用我国心理学工作者提出的教师心理健康指标：

　　1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。

　　2、具有健康的教育心理环境。即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，情绪自控，积极进取。

　　3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。

　　4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。

　　5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。

　　6、善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。

　　对照心理健康指标，提供几种调适方法供参考。

　　1、首要的任务是学习自助。调适心态，需要我们不断地对自己进行反思，立足于现实，分析了解过去的我、今天的我和未来的我。每个人要有关怀别人的心，对学生、对同事抱以一种接纳、尊重、欣赏的态度，应该把他们看成是有能力的，是可信懒的，友善的，有价值的，具有向上、求进步的潜质，富有创造力和动力的。只有悦纳他人，悦纳自我，自信地笑对每一天，才能永远保持一种健康的心态。

　　2、心理压力的调适。面对知识经济的挑战和日趋激烈竞争的社会，我们应该以一颗平常心来正确看待压力，借以努力适应社会发展与自身现实。如果我们用心理学观点看，适度的压力就是进步和创造的原动力，它能激发教育的自身潜能。所以，我们每位教师应把压力转换为动力，当你以积极的人生态度面对生活时，你会发现你能行；第二步，要学会缓解压力。比如多参加一些娱乐活动、团体活动，扩大社交圈子，多看一些幽默风趣的书籍，培养个人幽默感等，借以学会自我放松，自我减压，豁达待人，乐观处世。

　　3、把焦虑维持在合理的程度与范围之内。调适心态，必须把焦虑维持在合理的程度与范围之内。比如，拟定合理的教育教学工作计划，使精力得到充分的发挥，减少紧张与焦虑的积累；学会情绪的倾诉，经常与谈得来的同志谈一谈自己心理的压抑，以减轻心理负担；还比如多参加体育锻炼；多学会心理保健知识，以适时调整心态等。

　　4、从容坦然地看待事物。俗话说，知足者常乐。社会实践证明，对于知足的人来讲，一滴水都能成为一片快乐的海洋；对于不知足的人来讲，一个海洋也难以填补他贪婪的欲望。因此，我们一定学会从容坦然，不为蝇头小利放弃自己的理想，不为某种潮流改变自己的初衷，更不可把生命旅途上的一个微不足道的失落压在心上；坦然地，追求自己心中的太阳。我们还应具有“退一步海阔天空”的宽广胸怀。同事之间不该斗气、斗狠，不能抓住辫子不松手，咬住短处不松口；只要不是大的原则问题，就应该以宽容为本，与人为善，切不可斤斤计较、耿耿于怀、牢骚满腹、怨天忧人。总之一句话，乐观不比悲观好，适合自己最重要。

　　最后再向同志们提供一份教师心理压力自测参考：

　　这是一个简易的心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。

　　1、你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？（ ）

　　2、你是否有时候很难集中注意力？（ ）

　　3、你是否经常有失眠的困扰？（ ）

　　4、你是否对工作不满意或觉得责任心重大？（ ）

　　5、你是否为计划进展不顺利而恼火？（ ）

　　6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？（ ）

　　7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？（ ）

　　8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？（ ）

　　9、你是否常有头疼或者胃病？

　　10、你是否经常忘记了东西放在哪里？（ ）

　　11、你是否有家人健康状况不良？（ ）

　　12、你是否常考虑到家庭的经济状况？（ ）

　　13、你是否觉得做做什么事情都提不兴趣？（ ）

　　14、你是否有暴食或过度抽烟的倾向？（ ）

　　15、你是否常觉得没有倾诉的地方？（ ）

　　这些问题中，如果你只有2—3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高；如果你有回答4—8道回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时如果能够了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，即则表明你正承受着较大的生活压力，这时，你要冷静下来好好想想如何减压了。

　　众所周知，心理健康教育是学校德育工作的重要内容。因此，我们要树立科学发展观，以中央文件为指南，以求真务实的科学精神，采取有效可行的措施，从教师自身做起，有机整合心理健康教育、诚信教育、弘扬与培育民族精神教育、思想道德建设；坚持以人为本，体现关怀爱护，寓教于乐，寓教于学，寓教于知；努力实现师生心情愉悦、精神共乐。

　　作者简介：许建，男，小学高级教师，南京市共青团路小学教科室主任；3次被评为省、市心理教育研究先进个人，首批取得南京市心理健康教育教师资格，被南京市教育局表彰为教育科研先进个人和德育先进工作者；首批被评为江苏学校心理教育名师。已有40多篇心理教育研究论文发表在《中国教育报》、《中国德育》、《中国妇女》等报刊。