在漫长怒是一种不良地情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明，人在发怒是时，会有一系列的生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变、甚至全身发抖。这种情况对人的健康不利是不言而喻的。怎样使自己不发怒呢？归纳起来有以下四种方法：

　　回避法。

　　生活中遇到令人发怒的刺激时，应当力求避开，眼不见心不烦，怒自去一半。这是自我保护性的制怒方法。

　　转移法。

　　在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果主动的在大脑皮层建立另外一个兴奋灶，用它去抵制或削弱引起发怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如盛怒之下的妻子，看到孩子天真的表演，会怒气全消就是这个道理。

　　升华法。

　　怒从何而来？常常是因为虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导向最高层次，升华到积极的追求上。一次激励起发奋的行动，达到转化的目的。

　　控制法。

　　这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养的意志修养缓解和降低愤怒的情绪。台湾电影《昨夜星辰》中，男主人公周建邦的母亲常常教育他“凡事包涵、凡事忍让”，凡事包容就是一种控制怒气的格言。有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定的效果。

　　怒是一种退化的行为

　　达尔文认为，动辄发怒是人类进化过程中的退化现象。经常发怒是情绪修养欠佳的表现。它不仅使发怒者痛苦、沮丧，也使周围的人少了许多快乐。

　　情绪转移法――火上来的时候，马上换一个环境，最好能和谈得来的朋友到一个你喜欢的地方，听听音乐，就会渐渐安静下来。

　　价值否定法――发怒不代表强大、英雄气概，发怒不能解决问题，要想制怒，应把发怒视为困境面前山穷水尽的象征、无计可施的软弱表现。只有否定发怒的价值，才能为理智的解决问题创造条件。

　　能量宣泄法――怒气是一种强大的心理力量，可以通过较重的体力劳动和较剧烈的体育运动释放，或者找一个你所信赖的人尽情的倾诉，使心中的怒气得到无害化的表达。

　　评价推迟法――怒气来自对刺激的评价，这刺激也许是别人的一个眼神，一句讽刺的话，甚至可能是一个误解。事发当时使你怒不可遏，可是过一段时间再评论，你或许认为这发怒就很不值得。