冬天是四季养生的重中之重

　　冬天是全年养生的重要时候，原因有三：

　　第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

　　第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓 “ 冬不藏精，春必病温 ” 。

　　第三，冬天 “ 养藏 ” ，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

　　冬天养阳也养阴

　　（一）怎样养阴？

　　1. 冬三月，要养阴

　　从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以 “ 阳长 ” 为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是 “ 阴长阳消 ” 的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复

　　人体的阴阳平衡。

　　冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。

　　2. 冬天怎样养阴？

　　有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

　　——— 冬天去哪里养阴？

　　第一，到水边、树林、高山、峡谷 …… 做深呼吸。

　　第二，雪后天晴时，要到户外活动。

　　第三，在阳光下做深呼吸效果更好。

　　——— 每天必喝的 “ 三杯水 ”

　　水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。

　　在一天中，有三杯水是必须要喝的：

　　第一杯水：

　　早晨卯时（ 5 － 7 时）此时是大肠经 “ 值班 ” ，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

　　第二杯水：

　　下午酉时（ 17 － 19 时）此时是肾经 “ 值班 ” ，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

　　第三杯水：

　　晚上睡前 1 小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

　　——— 养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

　　（二）冬天怎样养阳？

　　1. 晒太阳

　　太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午 10 － 11 点，下午 13 点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

　　2. 多吃温性食品

　　如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　　3. 多睡觉

　　睡觉也是养阳气、生 “ 正气 ” 的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

　　冬天是提高免疫

　　力的重要时期

　　增强免疫力的饮食

　　1. 中药补品类

　　如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

　　2. 食品类

　　如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

　　冬天怎样养 “ 藏 ” ？

　　能否养好 “ 藏 ” 不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养 “ 藏 ” 。

　　冬天要做到 “ 三大藏 ” ：藏阳、藏精及藏神。

　　1. 冬天要藏阳

　　第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。

　　第二，要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

　　第三，衣服要穿暖。

　　2. 冬天要藏精

　　——— 藏五脏之精，尤

　　其是肾精

　　肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加 1.5 千克左右。还要注意冬天不能随便减肥，减肥应放在夏天，因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。

　　中医认为： “ 冬不藏精，春必病温 ” ，就是说，冬天如果没很好地养 “ 藏 ” ，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。

　　——— 如何藏精？

　　第一，节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲 ……

　　第二，避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作 ……

　　第三，少酗酒。

　　第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。

　　3. 冬天要藏神

　　冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。神气如何内藏？

　　——— 要做到 “ 三少三多 ”

　　少躁动。

　　少喧哗。

　　少生气。

　　多睡眠。

　　多平静。

　　多安心。

　　——— 多吃养心安神之品

　　如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。

　　4. 学学动物来 “ 冬眠 ”

　　冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？原来大部分动物都会养 “ 藏 ” ，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。

　　冬天贵在养肾

　　（一）养肾阳

　　冬天护肾阳要 “ 三多三少 ”

　　———“ 三多 ”

　　多穿衣服，裤子要暖。

　　多晒太阳。

　　多吃温补。

　　———“ 三少 ”

　　少过多出汗。

　　少过度劳累（包括过度运动）。

　　少吃寒凉。

　　（二）养肾阴

　　——— 药膳类

　　平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。

　　——— 药物

　　可服用六味地黄丸。

　　（三）养肾精

　　多喝鸡汤、骨头汤。多吃核桃、桑椹、黑枣等。

　　枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。

　　（四）养肾气

　　应该避免过劳。

　　日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。