新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

　　因为疫情，我们开启了不一样的生活和学习模式。在急剧的变化中，我们对周围世界的控制感降低，从而可能导致各种情绪的起伏变化，为帮助同学们合理应对情绪变化，构建健康、稳定的心理环境。棠外初中心理教研组在初中德育处与各年级的大力支持与配合下，开展了以《新挑战，“心”方法》《压力与应对》为主题的线上和线下心理辅导。

新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

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新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

　　《新挑战，“心”方法》辅导活动，首先向同学们介绍了充满变化的“乌卡时代”，面对这些变化我们每个人的适应与调节状况不一样，我们可以用情绪自评法评估自己当前的情绪状态。如何在这乌卡时代稳住心态成为赢家，老师们给出了以下建议供同学们参考：1.放下“本应该”，不用预设和现实做比较。接纳自己的情绪，停止抱怨，减少内耗，将更多的精力放在问题的解决上。2. 发现小确幸。通过双关图的展示，让同学们理解到“关注点不同，感受就不同！”，所以请将目光更多地投放在生活的小确幸中，去积累幸福的力量吧！3. 学习“稳定法”。每天5分钟左右的冥想，将注意力从繁杂纷扰的事情中抽离出来，关注自己的呼吸，进入想象中美好的情境，为大脑建立一个轻松且积极的联结。

新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

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新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

新挑战 “心”防护——棠外初中疫情下心理辅导活动

　　《压力与应对》辅导活动，用热身小游戏《数枣》，让同学们迅速进入课堂并初步感受压力。主题活动《雨中人》，用绘画方式让学生在绘画过程中投射出出自己的压力，再通过自愿分享的方式，看到一部分学生的压力。同学们分享完毕以后，老师对绘画作品进行解释和分析，并让同学们对照着分析自己的绘画作品，最后老师再教给同学们呼吸放松法和肌肉放松法。旨在让同学们学会在生活中梳理自己的压力，并学会释放压力。

　　哪怕双脚站在泥泞中，也不要忘记抬头仰望这灿烂的星空！变化中的时代，也就意味着我们有更多成长的希望和可能。经历过这些不确定，我们终将成长为更丰富更强大的自己！

　　（审/宣招处）