棠外初中家长慧（第4期）｜寒假心理调适：家长助力孩子假期“心”启航

　　寒假来临，孩子们离开了规律作息的校园，步入相对自由的家庭时光。这不仅是孩子们的身心放松的美好时光，也是家庭成员增进亲子关系和促进孩子成长的宝贵契机。在寒假假期里，这可能也是孩子心理易波动的阶段。可见，家长承担了孩子心灵的“护航员”的角色责任，需要帮助孩子调适假期心理，过一个健康、快乐、安全的寒假。

　　寒假里，家长如何助力孩子调适假期心理呢？本期，我们邀请到国家三级心理咨询师、棠外初中心理教研组组长姚静老师，一起来和家长聊聊这个话题。

　　本期嘉宾： 姚静

　　寒假心理调适：家长助力孩子假期“心”启航

　　寒假假期里，孩子们的时间更多了，也相对更自由了，但可能因作息紊乱、娱乐过度、社交变动等问题影响孩子的情绪与成长。家长需要敏锐洞察孩子的内心，帮助孩子由学校学习与生活模式平稳过渡，从而在假期里实现心理“软着陆”。

　　一、养成作息规律，助力身心健康

　　寒假期间，孩子的作息时间容易被打乱，其主要原因：一是电子产品过度使用，二是晚睡。可能有的孩子晚上看电视玩游戏到深夜，白天睡到很晚才起床，似乎这就是放松。这种以紊乱的作息呈现的放松方式，不仅得不到真正的放松，反而还会引起诸多的健康问题。如果假期里基本都是这样度过的话，那么开学后孩子就可能就会表现为很难集中注意力学习，还会容易产生情绪波动或不能很好适应新学期学习与生活等一系列问题。

　　家长需要以商量的方式与孩子制定寒假作息表，不以学习学科内容为唯一内容，要坚持劳逸结合的原则，涵盖起床、入睡、三餐、学习、娱乐时间等。按照教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求，初中生应达到9小时，这对促进孩子大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。同时，家长也需要以身作则，早睡早起，帮助和提醒孩子养成良好生物钟，心理状态因规律而安定。可见，不管是从孩子身心健康的角度，还是为了开学后能更好适应学校作息时间，坚持并养成假期规律作息对孩子都显得十分必要。

　　二、营造和谐氛围，加强亲子沟通

　　一个温馨、和谐的家庭氛围对于孩子的心理健康尤为重要。假期是家长与孩子亲密接触、共同成长的好时机，家长要尽量抽出时间用心陪伴孩子，多与孩子沟通交流，增加亲子互动。

　　比如，一家人一起讨论旅游攻略的时间，共同讨论、交流，在交流中了解孩子的想法或兴趣；可以在平时饭后散步时间，与孩子一起聊聊，不管孩子说什么，我们家长先倾听，不以成年人思维急于去否定、去打断、去评价，让孩子感受到自己被尊重、被重视，让孩子愿意和父母聊，便于家长和孩子架起亲子沟通“连心桥”，从而让家长能更好从“心”了解孩子。

　　同时，我们家长还可以和孩子一起阅读、一起做手工、一起做家务、一起参加各种户外运动等等。通过这些活动，增进亲子之间的感情，让孩子感受到家庭的温暖和归宿感。但家长要注意亲子沟通的方式，真正走心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。家长认真倾听孩子的感受，和孩子的情感表达，尊重他们的想法，促进孩子对爱的理解，从而改变行为。

　　三、保持稳定情绪，避免亲子冲突

　　在假期里，可能因多种原因会出现亲子冲突，然而，当家长情绪不稳定时，不要急于沟通和解决问题，待自己平复心情冷静下来，再按下“重启”键，只有先处理好大人自己的情绪，才能真正帮助孩子解决问题，否则就可能制造新问题。这里，给各位家长提供一些保持情绪稳定的小方法：

　　深呼吸放松：当家长感觉自己情绪要失控时，先停下来，进行几次深呼吸，让身体逐渐放松下来。可以想象自己置身于一个宁静、美好的场景中，如海边、森林等，有助于缓解紧张情绪；

　　合理宣泄：找一个合适方式宣泄情绪，比如向朋友倾诉、听听舒缓的音乐、运动等。将自己内心的负面情绪释放出来，避免挤压在心里，影响与孩子相处时的情绪状态；

　　换位思考：尝试站在孩子的角度去看待问题，理解孩子处于的年龄段的想法和行为。想象自己小时候是否也有过类似的情况，这样能让自己更加包容和理解孩子，减少冲突的发生。

　　四、关注孩子情绪，及时引导纾解

　　假期中，孩子可能会遇到各种事情而产生负面情绪，家长们一定要注意并重视孩子的情绪变化。各位爸爸妈妈们，可以从这些方面来关注：

　　1.敏锐观察孩子的生活，注意他们的情绪变化和行为举止。如果孩子出现情绪低落、烦躁不安、易怒、孤僻等异常行为，要及时察觉。比如，孩子原本开朗活泼，突然变得沉默寡言，或者对平时喜欢的活动失去兴趣，这都可能是情绪问题的信号。此时，家长要有耐心，首先理解和接纳孩子的情绪反应，然后主动交流，鼓励孩子表达情绪。

　　2.教孩子一些有效的情绪调节方法，如写日记、冥想、放松训练、向他人倾诉等。当孩子遇到情绪困扰时，可以引导他们运用这些技巧来缓解情绪。此外，还可以通过阅读相关书籍、观看相关视频等方式，和孩子一起学习情绪管理技巧。同时，家长自己要管理好自己的情绪，避免将紧张焦虑情绪传递给孩子。

　　3.适时寻求专业帮助。如果孩子的情绪问题持续存在，严重影响到日常生活或有自我伤害的迹象，家长应及时寻求专业心理辅导或咨询。专业心理专家能提供科学的评估和干预，帮助孩子有效应对情绪困扰，防止问题恶化。另外，家长还可以指导孩子拨打以下相关心理热线，寻求专业帮助。求助不是无能，求助也是一种智慧和勇气的表现！

　　（初审/姚静 复审/袁成 终审/苏宇）